手機讓我們生活得更好，但過度玩手機對我們的健康、家庭、生活、工作和學(xué)習(xí)帶來了不少負(fù)面的影響，那么我們是否應(yīng)該重新審視“玩手機”這個問題，“低頭族”又該如何走出困境？我們?nèi)绾问褂檬謾C而不沉迷其中？

近日，本報記者就以上問題分別走訪了社會各界人士。

赤坎中山一路，一年輕司機在等交通燈時看手機。

專家建議：只關(guān)注對自己有用的信息

湛江市心理咨詢師陳先生認(rèn)為，過度玩手機和個人的自制能力有關(guān)。你玩手機是玩什么、飛信、微信、短信、游戲 股票、還是什么？還是自己說了算，如果控制不了自己，最有效的辦法是把相關(guān)的不影響生產(chǎn)生活的軟件刪除掉，這樣沒有玩的，自然就可以斷掉了。

現(xiàn)代人尤其是過于依賴網(wǎng)絡(luò)的年輕“低頭族”，首先，自己適當(dāng)克制使用手機，在“用與不用”的問題上做好好平衡，把握自己，讓生活變得張弛有度；更具體點說，只關(guān)注對自己有用的信息，不要讓自己成為信息的“儲存場”甚至“垃圾場”。

其次，建議手機開發(fā)應(yīng)用上增加使用計時、統(tǒng)計、提醒等功能。當(dāng)用戶使用到一定時間，應(yīng)給予提醒；要關(guān)注手機用戶良好習(xí)慣的培養(yǎng)，如手機軟件如何正確使用、使用時應(yīng)注意的問題等。

醫(yī)生認(rèn)為：調(diào)手機，巧護眼

市眼科醫(yī)生陳先生認(rèn)為，雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來，然而，長時間盯著手機屏幕看，眼睛睫狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時做眺望遠(yuǎn)處的動作，使眼睛睫狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞，為此，建議讀者朋友使用45分鐘到1小時后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處；或者常常眨眼，多做眼保健操，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處；另外，選擇柔和背景色，手機屏幕、手機網(wǎng)頁色調(diào)太亮?xí)跓o形中增加眼睛工作的強度，你可以試試調(diào)一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外，手機字體最好調(diào)整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。但需強調(diào)的是，少玩手機才是最重要的。

老師提醒：學(xué)生不應(yīng)帶手機進(jìn)教室

李老師在雷州市一民辦學(xué)校任教，也是一位中學(xué)生家長。在她看來，中學(xué)生沉迷手機，完全是智能手機惹的禍。為了降低手機對孩子和學(xué)生們的危害，她一直不主張他們帶手機進(jìn)校園，更嚴(yán)禁學(xué)生帶手機進(jìn)教室。如果學(xué)生遠(yuǎn)離父母確實需要使用手機，她建議買那些只有通話和發(fā)信息等基本功能的手機?！安唤o學(xué)生們提供智能手機，可以有效降低他們使用手機的時間和頻率，可以最大限度降低危害?！崩罾蠋熣f。

而市某中學(xué)的詹老師介紹其做法是：現(xiàn)在高中學(xué)生玩手機的現(xiàn)象很普遍，就是上課時間也有接電話，看微信、玩游戲更多。為嚴(yán)肅課堂紀(jì)律，通過與家長及學(xué)生商協(xié)，約法三章，即上課時不能帶手機進(jìn)教室，發(fā)現(xiàn)者直接向其父母告狀。經(jīng)過一段時間的嚴(yán)抓，偷玩手機現(xiàn)象大為減少，學(xué)生也開始專心聽課了。

對于那些沉迷手機的小孩子，市某小學(xué)林老師則認(rèn)為家長應(yīng)負(fù)最大的責(zé)任。她分析說，一方面是大人沉迷手機，導(dǎo)致孩子有樣學(xué)樣；另一方面是家長不會控制手機，助長了小孩子的不良習(xí)慣。她建議，小學(xué)生絕對不能配手機，家長的手機也盡量刪除游戲等讓小孩子感興趣的軟件。刪除之后要正確告訴他們，手機是用來通訊，聯(lián)系他人的一種方式，不能用來玩游戲。

此外，作為家長，有責(zé)任和義務(wù)幫助孩子發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)各種積極健康的興趣愛好，尤其要鼓勵孩子參加一些可以和同齡人良性互動的團體活動，這是最根本最有效的途徑。

赤坎中山一路的候車亭，一男子等車時玩手機。

家長認(rèn)為：從家長做起 讓孩子心服口服

“往往一玩手機就是一個上午，早餐隨便，內(nèi)務(wù)馬虎，整個人都暈乎乎的。為了摒棄這種生活壞習(xí)慣，我建立了緊湊的作息規(guī)劃，早上起來跑步（周末帶著孩子一起），然后洗一個熱水澡，自己動手做早餐（根據(jù)食譜書籍每天變換花樣），自己看著開心有成就感，家里人也感到驚喜，有所期待。嘗試著做各式各樣的菜肴，共同分享味蕾的新鮮。在家，除了接聽電話，少在手機上停留。剛開始轉(zhuǎn)移注意力，可以通過播放音樂、書籍閱讀，多親近家人（可以通過肢體語言接觸），生活可以慢慢充盈起來，自然家里人共同話題就多了，也就逐漸減少了手機依賴。在一個家庭里，如果父母都不能控制好自己這個心魔，一味勒令孩子不許做什么，是不能讓孩子心服的?！背嗫踩A盛新城業(yè)主周女士告訴記者，在經(jīng)過一段手機依賴癥的昏天暗地后，她痛下決心做了一個家庭遠(yuǎn)離手機低頭族的規(guī)劃，一個月下來，成效顯著。

吳先生有一個讀初中的兒子，父子倆人都是手機“低頭族”。之前周末回家絕大部分的時間，父子倆人都是各自沉浸在手機世界里。自從兒子的班主任電話告訴說他兒子上課玩游戲，成績也一落千丈之后，他開始慌了。除了不允許兒子帶手機回學(xué)校，在家也開始實施“全家戒手機”計劃。除了接聽手機，其余屬于玩耍的游戲軟件一律卸載。家里人的手機統(tǒng)一放在書桌，誰也不許擅自“私拿”?！拔以?jīng)也是一個游戲狂，兒子看到他爸爸都能這樣控制，自然也不敢放肆。剛開始的時候手足無措，他只能氣鼓鼓的和同學(xué)出去打球。經(jīng)過一段時間習(xí)慣了之后，他也沒有那么強烈的念頭了。還得繼續(xù)努力，首先自己要做好榜樣！”

市民看法：強迫自己定時關(guān)機

周先生以前玩手機“不要命”，白天玩微信、上網(wǎng)，晚上玩游戲，傷神傷眼，工作無心，整天昏沉沉。被父母痛罵幾次后，決心不再玩手機，定時關(guān)機，于是給自己定下關(guān)機時間，即晚上11點后關(guān)機直至睡醒，中午12點關(guān)機午休。上班時間不看手機，只接電話。堅持1個多月后，效果很好，精力充足了。但被部分朋友罵，擔(dān)心堅持不久。

個企業(yè)老板黃總平時一有空就“手機控”，微信、短信、飛信、網(wǎng)上新聞、股票，眼睛整天盯著手機。有一次在酒店大廳邊走邊看手機，結(jié)果跌倒在噴水池中，不僅跌傷身子，一些合同資料也濕透，身心受損。從此，他嚴(yán)格要求自己，除了業(yè)務(wù)上接電話和看短信之外，只有休閑時間才玩手機，并且每次不能超過兩個小時。他說，一機在手天下靈通，生活似乎無法離開手機，但太沉迷了只會傷害自己。經(jīng)過一次深刻教訓(xùn)，才會讓人下決心，更多時間離開手機，對事業(yè)對身體都是好事。

林教授是大學(xué)老師，他認(rèn)為少玩手機的最好辦法就是少給自己空閑時間。近幾年也迷上手機微信、游戲，家里玩，路上看，就是上課時“嘟”一聲響，也忍不住偷看一下，被學(xué)生哄笑，影響不好，妻子也罵。他也感到很煩惱，于是，他給自己定下玩手機時間，但總是自己騙自己，心思在手機。后來，他想到一個法子，給自己生活“添忙”，上班時間關(guān)微信，下班后就去買菜，回家做飯洗菜等，多給自己家務(wù)，加強備課。有時間就看書，或者聽音樂，晚上參加體育運動，或跑步或打羽毛球，盡量不讓自己閑下來，讓心思不放在手機上。這樣，慢慢地減弱玩手機的嗜好，人也恢復(fù)了自我，家人都稱贊不已。

交法規(guī)定：駕車期間玩手機要處罰

交警赤坎大隊的一位負(fù)責(zé)人介紹說，開車時看手機這種行為是最危險的，因為分散了駕駛?cè)说淖⒁饬?，容易誘發(fā)交通事故。然而，盡管危險，但查處這種行為的難度卻非常大，主要是取證難。我國《道路交通安全法實施條例》明確規(guī)定：“駕駛機動車不得撥打接聽手持電話、觀看電視等妨礙安全駕駛的行為”，對違反上述規(guī)定的駕駛?cè)藢嵤┺k法明確規(guī)定處100元罰款。雖然有相關(guān)法律支撐，但“低頭族”作為交通安全新隱患仍屢禁不止。他認(rèn)為，一是公安交管部門對駕車時接打電話的處罰力度偏輕，震懾威力不大；二是駕駛?cè)笋{車接打電話面大量廣，在實際執(zhí)勤執(zhí)法過程中，取證難、固定證據(jù)難。如何才能根治這些馬路上的“低頭族”呢？該負(fù)責(zé)人認(rèn)為，加強取證是關(guān)鍵。要升級改造監(jiān)控設(shè)備，合理布點，實現(xiàn)對主要道路的視頻監(jiān)控全覆蓋，確保對此類違法的監(jiān)控手段更加豐富，管控能力得到提升。據(jù)介紹，我市的交警智能指揮中心已經(jīng)啟用，新建149個點位的視頻監(jiān)控球機，25個點位的高空俯視視頻監(jiān)控槍機和5個移動車載視頻監(jiān)控點，另外新建79個路口的電子警察系統(tǒng)，可以更大力度地監(jiān)管開車玩手機的行為。

會場紀(jì)律：禁止在會場上看手機

會場上的“低頭族”同樣讓人頭疼。市委一位負(fù)責(zé)會務(wù)工作的人士認(rèn)為，會議上的低頭族之所以屢禁不止，主要是有些人思想上認(rèn)識不夠?！耙恍﹨⒓訒h的人往往把開會當(dāng)作一種休閑、一種放松，一開會就昏昏欲睡，有的一坐下來，就低下頭拿出手機在刷屏，主講者講了些什么內(nèi)容竟一點不知道，更別提會后去落實工作了?！彼J(rèn)為，要想讓會場上的低頭族抬起頭來，首先要加強會風(fēng)建設(shè)?！爸贫▏?yán)格的會務(wù)制度，開會前就要約法三章，會場內(nèi)不能隨意走動、禁止在會場上看手機，對于違反規(guī)定的人予以警告或者處分?！绷硗猓ㄗh可以擇機進(jìn)行曝光。海濱大道南一家企業(yè)則在會風(fēng)建設(shè)上走在了前面，該單位一位工作人員說，去年，該公司一位中層干部就因為開會玩手機就被處以警告處理，此后，公司的會風(fēng)大有好轉(zhuǎn)。

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